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C贸mo la respiraci贸n profunda controla el estr茅s

June 2020 | Ileana de la Guardia

隆Este mes celebramos el yoga!

Las Naciones Unidas proclamaron el 21 de junio como el D铆a Internacional de esta beneficiosa disciplina que ha cambiado y mejorado la vida de muchos.

La celebraci贸n sirve para concienciar sobre las ventajas de practicar yoga y, para no dejar pasar la oportunidad, queremos explicar algunos de los factores positivos que trae consigo aprender a controlar nuestra respiraci贸n dentro y fuera de la pr谩ctica- no es un secreto que estas 煤ltimas semanas todos nos hemos visto influenciados por la incertidumbre, el estr茅s y la ansiedad sobre los cambios en nuestras vidas.

Catalogaremos la respiraci贸n como una de las claves para una mejor calidad de vida en estos tiempos, y te convenceremos de ello mencionando 5 puntos a favor.

Seas o no practicante de yoga, puedes llevar a cabo diversos ejercicios de forma cotidiana para mejorar tu salud f铆sica y mental; eliminando toxinas y emociones negativas.

1) Mejora la circulaci贸n

La respiraci贸n lenta y profunda ayuda a tu coraz贸n aligerando la carga de su trabajo, ya que descienden los niveles de tensi贸n sangu铆nea y aumenta la presencia de ox铆geno en la sangre, trayendo como consecuencia que se dilaten los vasos y la presi贸n arterial se controle.

2) Relaja tu cuerpo y mente

Las t茅cnicas de respiraci贸n, tambi茅n conocidas como 鈥減ranayamas鈥, son indispensables para meditar y m谩s all谩, rebajan tu pulso, relajan tus m煤sculos y act煤an sobre tu sistema nervioso parasimp谩tico, es decir, cuando el ox铆geno llega al cerebro disminuye la ansiedad.

3) Desintoxicaci贸n

Los buenos h谩bitos de respiraci贸n contribuyen al buen funcionamiento de tu sistema linf谩tico, liberando toxinas da帽inas. Tus gl谩ndulas se rejuvenecen, especialmente las聽pituitarias y pineales.

4) Pulmones m谩s sanos y fuertes

Aumentar谩s tu capacidad tor谩cica y la elasticidad de ciertos 贸rganos. Adem谩s, podr谩s desenvolverte con mayor rendimiento durante actividades f铆sicas de resistencia.

5) Ayuda a la digesti贸n

Los 贸rganos como el est贸mago, el intestino, el h铆gado o el p谩ncreas聽reciben m谩s ox铆geno y funcionan con m谩s eficacia聽debido al masaje ejercido por el diafragma.

Tambi茅n es fundamental para controlar el peso.

- 鈥溌uena incre铆ble! Ahora, 驴qu茅 debo hacer?鈥

Para comenzar te recomendamos practicar durante diez minutos al d铆a en postura sentada o acostada en un lugar tranquilo y c贸modo. Estando ah铆,聽relaja los m煤sculos detectando aquellas zonas de tu cuerpo que experimentan tensi贸n y a continuaci贸n, comienza a inhalar y exhalar profundamente, dejando que la exhalaci贸n dure un poco m谩s que la inhalaci贸n.

Puedes contar mentalmente o a trav茅s de tus pulsaciones para guiarte. Recuerda llenar y vaciar los pulmones por completo, llevando el aire hasta tu abdomen y comprobando c贸mo tu est贸mago sube y baja.聽Sentir谩s cambios de forma casi inmediata.

Ahora que valoras la importancia de la respiraci贸n consciente en el d铆a a d铆a, por favor comparte esta informaci贸n con alguien que la pueda estar necesitando.

隆Namaste!

Para iniciar o retomar聽tu pr谩ctica de Yoga:聽聽https://thepstudio.com/collections/clases-en-linea/products/yoga-virtual