¿Cómo respirar durante una clase de Pilates?
Al saber respirar correctamente mientras hacemos cada ejercicio, le sacamos el máximo provecho y, sobre todo, aprovechamos los múltiples beneficios para nuestros pulmones fortaleciendo nuestro sistema respiratorio y mejorando nuestra calidad de vida.
Cuando vamos a nuestras clases de Pilates o practicamos desde casa, la corrección e higiene postural es básica e imprescindible para la ejecución de cada movimiento.
Según el maestro Joseph Pilates, esa corrección postural debe partir de una correcta respiración.
¡Respira a todo pulmón!
El método Pilates defiende que los ejercicios deben realizarse con una respiración costal, que fortalezca el diafragma. Inspiraremos tratando de llevar el aire hacia las costillas, abriéndolas lateralmente, provocando así un estiramiento de los músculos intercostales y dando una mayor amplitud a la caja torácica, ventilando especialmente la parte media de los pulmones.
En esta inspiración no debemos distender el abdomen.
Al espirar, contraemos el periné y mantenemos cerrado el suelo pélvico durante la expulsión de aire; continuamos exhalando y hundiendo el ombligo hacia la columna y hacia arriba para acabar cerrando las costillas, tratando de unir la parte baja y central de las mismas.
Contraemos así todo el transverso, situado bajo el recto abdominal y los oblicuos.
¿Cuáles son los beneficios de una buena Respiración en Clases de Pilates?
- Mayor estabilidad central.
- Mejora del sistema circulatorio.
- Mejora del sistema respiratorio (la capacidad pulmonar y la oxigenación de la sangre).
- Reduce los dolores de espalda.
- Disminuye el estrés.
- Evita el riesgo de lesiones y ayuda a la rehabilitación.
- Tras un embarazo, favorece la recuperación más rápida del abdomen al trabajar sobre la distensión del mismo.
- Puede corregir las pérdidas de orina en mujeres gracias a su acción sobre el periné.
Sin duda alguna, la respiración ocupa un papel fundamentalmente que diferencia este método de otras disciplinas.
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Ileana de la Guardia
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