¿Estás usando un tratamiento con GLP-1 semaglutida y buscas perder grasa sin perder músculo? Combinar tu tratamiento con entrenamiento de fuerza y cardio es una forma efectiva de activar tu metabolismo y asegurar que tus resultados se mantengan a largo plazo. Por eso, te ofrecemos una guía de ejercicios de Pilates para que puedas combinar fármacos como Ozempic con un entrenamiento efectivo.
No necesitas un plan complicado, sino uno inteligente: dar prioridad a la fuerza, manejar las posibles náuseas y programar tus sesiones de forma estratégica. Las recomendaciones oficiales siguen siendo las mismas (cardio + fuerza), pero aquí te mostramos cómo aplicarlas a tu realidad y al enfoque que usamos en The Pilates Studio, en Panamá.
Por qué es clave el ejercicio de fuerza con GLP-1
Con los tratamientos GLP-1, la pérdida de peso puede ser significativa. Sin embargo, el objetivo es que esa pérdida sea principalmente de grasa y no de músculo. La literatura médica muestra que, aunque se pierde grasa, también hay una ligera pérdida de masa magra. Es por eso que el entrenamiento de fuerza con semaglutida es vital, ya que inclina la balanza a tu favor.
En nuestro estudio, los ejercicios de Pilates para mantener el músculo, y que complementan el uso de Ozempic y similares, se enfocan en el uso del Reformer y la Exo Chair, ya que ayudan a preservar la masa muscular, mejorar el control motor, la postura y reducir el riesgo de “rebote metabólico”.
Tu plan de entrenamiento efectivo con Ejercicios de Pilates y Ozempic
Las recomendaciones estándar para entrenar bajo tratamiento son de 150–300 minutos de cardio moderado (o 75 minutos vigorosos) a la semana, más 2 o más días de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. En la práctica, esto podría verse así:
- Pilates con carga (2-3 días): Sesiones de Reformer o Exo Chair de 50 minutos. Aumenta la carga y la tensión a medida que tu técnica mejore. Puedes elegir entre clases grupales, semi privadas o privadas.
- Cardio (2-3 días): 30–50 minutos de caminata, bicicleta o clases de Pilates con la tabla de salto. El objetivo es mantener una intensidad en la que puedas hablar en frases completas (zona 2).
Cómo entrenar si tienes náuseas o saciedad precoz
Algunas personas experimentan náuseas o reflujo, especialmente al inicio del tratamiento. Programa tus sesiones en el momento del día en que te sientas mejor. Si tienes un día "sensible", opta por ejercicios de bajo impacto y movilidad, como una clase privada adaptada a un ritmo suave de Pilates o una caminata.
Es crucial que siempre consultes a tu doctor antes de comenzar o modificar cualquier plan de ejercicios.
Una semana de referencia en The Pilates Studio
En nuestro estudio diseñamos una semana de referencia que te ayuda a balancear la fuerza, el cardio y la movilidad, adaptada a tu cuerpo y a tu tratamiento. Si buscas un plan de entrenamiento con Ozempic en Ciudad de Panamá que se adapte a ti, con ejercicios de Pilates, aquí te damos un ejemplo de cómo lo hacemos:
- Fuerza (lunes, miércoles, viernes): Reformer/Exo Chair de 50 minutos.
- Cardio (martes, jueves): 30–50 minutos.
- Movilidad/respiración: Clases privadas de estiramiento para los días con molestias gastrointestinales o fatiga.
Si el presupuesto es una prioridad, una excelente manera de empezar es combinar un paquete de clases privadas para los días más difíciles y un plan de clases grupales para cuando te sientas más fuerte.
Por qué esta combinación se traduce en resultados
Más músculo: Un mayor porcentaje de músculo aumenta tu "gasto en reposo" (calorías quemadas en descanso), lo que es esencial para perder grasa y no músculo.
Mejor control: La combinación de Ozempic y los ejercicios de Pilates mejora el control glucémico a medio plazo.
Mayor adherencia: Una rutina bien programada facilita la constancia, que es clave para un tratamiento a largo plazo.
En The Pilates Studio, trabajamos con grupos pequeños, sesiones semi privadas y privadas para que progreses con seguridad mientras usas GLP-1. Te ayudamos a programar fuerza, cardio y movilidad de forma personalizada para que logres resultados duraderos y sostenibles.
Reserva tu clase introductoria y empecemos a construir un futuro más fuerte.