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Tech Neck: el √öltimo Dolor de Cuello

August 2022 | Ileana de la Guardia

Manos arriba si pasas buena parte de tu tiempo frente a la pantalla de tu celular, tableta o computador ūüôĆ. Si eres uno de nosotros, probablemente hayas sentido un peculiar dolor en el cuello, que puede deberse al ‚Äútech neck‚ÄĚ, o una tensi√≥n excesiva de los m√ļsculos en el √°rea cervical.

El¬†tech neck, traducido al espa√Īol como ‚Äúcuello tecnol√≥gico‚ÄĚ, ocurre cuando los m√ļsculos de tu cuello trabajan en exceso para poder soportar el peso de tu cabeza, especialmente cuando √©sta se inclina.

Una cabeza puede pesar, digamos, alrededor de 10 libras, pero si cambias el √°ngulo, el peso aumenta. Por ejemplo: con solo alejarnos 15 grados del eje central, el peso ser√≠a de 27 libras. ¬°Es mucha presi√≥n adicional! ūüė£

Un estudio realizado por Ofcom en el Reino Unido durante la pandemia (a√Īo 2020), comparti√≥ resultados alarmantes. Personas adultas pasaron un promedio de 45 horas semanales conectadas a dispositivos inteligentes, haciendo que los dolores o molestias corporales se manifestaran frecuentemente.

Los síntomas de tech neck van desde rigidez en el cuello y espasmos, hasta dolores de cabeza, en la parte superior de la espalda y hombros. En casos graves también puede provocar hormigueo y entumecimiento en los brazos.

¬ŅQu√© podemos hacer para prevenir el cuello tecnol√≥gico?

A continuación, 3 recomendaciones que te ayudarán:

  1. Procura que la pantalla de la computadora esté a la altura correcta y evita tener que inclinar la cabeza hacia adelante para mirarla.

ūüí°*TIP* Hagamos una prueba en este momento: si trazaras un eje vertical del techo al piso¬†¬Ņest√°n tus orejas alineadas con tus hombros? Este es un truco f√°cil para observar y corregir la postura de tu cabeza en cualquier momento.

  1. Toma descansos regulares lejos de las pantallas. Regalarte unos minutos para hacer una pausa activa y movilizarte suavemente de pie a cabeza es uno de los placeres de una jornada laboral productiva¬†ūü§ď.
  1. Practica Pilates con fisioterapeutas. ¬ŅPor qu√©? Disfrutar de una rutina semanal te ayudar√° a corregir los desequilibrios musculares que muchos tenemos naturalmente, a mejorar tu postura y a desarrollar estabilidad en la zona cervical.

Y sobre todo, te ayudar√° a relajar las zonas tensas mediante estiramientos controlados.

No dejes que el tech neck se convierta en un problema mayor- recordemos que si la posición de la cabeza y del cuello no está bien, puede afectar las coyunturas en el resto del cuerpo. 

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