Yoga para fortalecer tu diafragma

por Ileana de la Guardia

Yoga en Panamá blog de The Pilates Studio

Por lo general, el diafragma como músculo no es considerado debidamente en la vida cotidiana.

Es más, muchas personas olvidan cómo respirar correctamente, realizando en vez una respiración clavicular, por ejemplo, con la cual dejamos de hacer llegar una mejor cantidad de oxígeno en sangre.

La práctica del yoga enseña técnicas para llevar a cabo con éxito una respiración diafragmática y así ir mejorando progresivamente la respiración abdominal, estabilizando la zona lumbar y fortaleciendo el suelo pélvico.

A continuación te presentamos un Asana y un Pranayama que te ayudarán a fortalecer tu diafragma.

Pranayama: Anuloma

• Sentarse derecho, colocar hombros muy relajados y manos sobre las rodillas o el regazo.

• Cerrar los ojos y durante unos minutos y practicar respiración consciente, respirando por ambas fosas nasales.

• Inhalar 8 veces por la nariz.

• Exhalar en una sola espiración larga.

• Efectuar el mismo ejercicio al menos durante 8 respiraciones.

• Terminar con una inspiración y exhalación normales y largas.

Asana: Urdha Mukha Svanasana o perro boca arriba. 

• Tendido boca abajo colocar las palmas de las manos sobre la colchoneta (mat), con los dedos estirados a la altura de los hombros.

• Estirar los brazos y arquear la espalda hacia atrás despegando las caderas y las piernas del suelo. 

• Mantener los muslos firmes y girados hacia adentro y los brazos firmes de forma que la parte delantera del codo mire adelante. 

• Tender a juntar los omóplatos, de forma que el esternón suba y vaya hacia delante, no endurecer la zona lumbar. 

¿Qué te parecieron? Si aún no lo has intentado ¡Anímate!

La práctica regular de la respiración diafragmática tiene un efecto calmante sobre la mente. 

Recomendamos normalizar la respiración diafragmática como algo habitual en beneficio de nuestra salud.

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