Largo, delgado y esculpido: estas son algunas de las palabras de moda. Y si se preguntan a dónde acuden los asistentes en el gimnasio para cincelar esos cuerpos delgados y fuertes, podemos apostar que a una clase de barra.
El moderno método inspirado en el ballet, se enfoca en aislar grupos musculares individuales a través de " micro-movimientos", o pequeños pulsos que se repiten hasta el punto de la fatiga.
El efecto: cansas tus músculos rápidamente, lo que significa rápidos resultados.
Pero barre no se trata solo de intensidad física, dice Jennifer Williams, fundadora del estudio boutique Pop Physique y ex bailarina de ballet profesional.
"Las recompensas mentales también son geniales. La clase es tan desafiante que requiere un enfoque completo, lo que te permite estar en un estado casi meditativo".
Aquí, Williams, junto con Tanya Becker, co-fundadora de otro estudio popular, Physique 57, nos informan sobre todo lo que un novato debería saber antes de desmentir a la barra.
1. No necesitas un fondo de baile
Si bien este estilo de clase está inspirado en la danza, el ballet no es un requisito previo. Cualquiera puede beneficiarse de ello. Las clases de barra son típicamente de bajo impacto y suaves en las articulaciones.
Además, los movimientos se pueden modificar para adaptarse a su nivel de fuerza y flexibilidad.
"Lo mejor de este método es que te encuentra en el lugar en el que te encuentras en la vida, ya sea que te estés recuperándote de una lesión, de un embarazo, seas nuevo en el ejercicio o simplemente esté buscando un desafío", explica Becker.
2. Probablemente escucharás palabras que no reconoces
Algunas de las instrucciones están tomadas del ballet, como la primera posición (párate con los pies planos, los talones juntos, los dedos apuntando hacia los lados), relevé (balancea las puntas de los pies) y plié (dobla las rodillas).
Si la jerga te deja rascándote la cabeza, no te preocupes, dice Williams. Las palabras importan mucho menos que el movimiento, así que sigue junto con el instructor y los otros estudiantes que te rodean. "Con el tiempo, aprenderás la técnica y comprenderás la terminología, pero no tienes porque saberlo al iniciar", asegura Williams.
Becker agrega: "Para los principiantes, generalmente decimos que después de cinco a diez clases, empiezas a entenderlo".
3. No estarás en la barra todo el tiempo
En la mayoría de las clases se mezclan elementos para glúteos y abdominales, cardio y estiramientos que se realizan fuera de la barra. Una parte de la clase se puede hacer en el piso e incorporar pelotas, bandas, anillos de Pilates, o pesas ligeras para lograr una quemadura adicional. "No creo que las personas se den cuenta de lo que pueden ofrecer las clases integrales de entrenamiento de cuerpo completo", dice Becker.
4 Si estás temblando, lo estás haciendo bien
La gente no etiqueta el #BarreBurn por nada. "Debido a la intensidad del entrenamiento, debes sentir calor en tus músculos y, a veces, temblarás, lo cual es una señal segura de que estás trabajando de manera efectiva y estás logrando esos músculos hermosos, largos y delgados", dice Becker.
No te desanimes si necesitas relajarte y estirar los brazos, las piernas, los pies o el tirón periódicamente. Incluso los clientes habituales deben rendirse a sus muslos temblorosos. "Puede haber momentos en la clase en los que debas detenerte porque la quemadura es muy intensa", dice Becker, "y está bien, no se trata de cuántas veces se detiene sino de qué tan rápido regresa".
5 Vas a estar dolorido al día siguiente
Espera sentirte adolorido en lugares donde normalmente no sientes dolor. Pero no te quedes fuera por mucho tiempo. Williams y Becker recomiendan que tomes otra clase dentro de unos días. "Es mejor superar el dolor al estirar en la clase, que esperar tanto entre clases para cuando regresas, te vuelves a sentir muy adolorido de nuevo", dice Williams. Y, por supuesto, como señala Becker:
"Cuanto más vengas, más rápido verás resultados".
6. Es posible que debas invertir en un par de calcetines anti deslizantes
Verás a la mayoría de los estudiantes en clase usan medias con material de goma adherente en la parte inferior. "Definitivamente es más fácil y cómodo usar medias", explica Williams. "Los agarres en la parte inferior le brindan una gran tracción cuando lo necesitas, y la tela te permite deslizarse fácilmente durante los estiramientos".
7. Lo mejor es usar ropa ajustada
No se requiere un leotardo y medias (¡aunque es totalmente bienvenido!). Pero es útil vestirse con ropa que le facilite a usted y a su instructor la evaluación y corrección de su alineación.
Sin embargo, si renunciar a su camiseta de entrenamiento holgada favorita es lo que le impide ir a una clase de barra, úsela. "Lo más importante es que los clientes se sientan cómodos y seguros", asegura Becker.
