El breathwork no solo es una práctica de respiración en Pilates, sino también una invitación a redescubrir el poder que llevas dentro.
Tu respiración es un puente hacia un cuerpo más fuerte, una mente más tranquila y una vida más equilibrada. Cada respiración profunda es un acto de autocuidado que cambia la forma en que te sientes y te mueves.
Con el tiempo, una respiración superficial debilita el diafragma, que es un músculo crucial. Es por esto que una buena técnica de respiración en Pilates es esencial para fortalecer tu cuerpo y sacar el mayor provecho de esta práctica.
Cómo Aplicar el Breathwork en tu Día a Día
La técnica de respiración en Pilates incluye ejercicios simples pero poderosos que puedes hacer en casa y que tienen beneficios que van mucho más allá de lo físico.
Beneficios de los Ejercicios de Breathwork
- Reentrenan y Fortalecen tu Diafragma: Recupera la profundidad y eficiencia en cada inhalación.
- Desintoxican tu Cuerpo: Estimula el sistema linfático, eliminando toxinas y reforzando tu inmunidad.
- Relajan Profundamente: Activa tu sistema nervioso parasimpático, el responsable de la relajación y la regeneración.
La belleza del breathwork es que no necesitas más que tu cuerpo y unos minutos al día. Aquí tienes unos tips prácticos para que prepares tu espacio y disfrutes al máximo de los beneficios de los ejercicios que te vamos a enseñar:
- Prepara el Espacio: Encuentra un lugar tranquilo y cómodo. Puedes usar música relajante o un antifaz para profundizar la experiencia.
- Conéctate con Tu Cuerpo: Recuéstate con apoyo para tu espalda, relaja los hombros y cierra los ojos.
- Practica: Dedica 5-10 minutos a respirar profundamente, llenando primero tu abdomen, luego el pecho, y exhalando completamente. Con el tiempo, aumenta la duración y experimenta con técnicas como las exhalaciones prolongadas.
Los Mejores Ejercicios de Respiración en Pilates
El breathwork trata sobre respirar para fortalecer; aquí te explicamos dos técnicas de respiración que te ayudarán a desbloquear todo tu potencial.
- Box Breathing (respiración en caja): Esta consiste en inhalar, mantener, exhalar y mantener. Cada movimiento respiratorio se mantiene durante 4 segundos. Este ejercicio equilibra tu mente, reduce el estrés y te enfoca. Es como presionar el botón de reinicio en un día caótico.
- Exhalaciones Prolongadas: Consiste en inhalar por 4 segundos y exhalar por 8 segundos. Esta técnica activa la calma profunda, elimina tensiones acumuladas y te conecta contigo mismo.
Ambas son tan sencillas como efectivas, y puedes practicarlas siempre que necesites volver a tu centro.
Incluir el breathwork como parte de tu rutina te permitirá disfrutar más del ejercicio y te hará sentir que el movimiento fluye desde lo más profundo de tu ser, alineando cada fibra muscular con tu intención.
¿No has tomado clases con nosotras? Toma una inhalación profunda y comienza una nueva vida aquí.