Practicar deportes es uno de los ejes fundamentales de un estilo de vida saludable, junto a la nutrición y el sueño apropiado. Además de seleccionar el tipo de movimiento más adecuado para ti (ejercicios de fuerza, correr, natación, yoga, etc.) una de las dudas más frecuentes de principiantes y veteranos es:
¿Cuál es la frecuencia semanal ideal?
Hacer ejercicios es esencial para tener un cuerpo resistente y saludable. Si tu objetivo es mantenerte ágil, en forma, conservar el peso que ya tienes y mantener un sistema músculo-esquelético balanceado, 2 a 3 sesiones de 1 hora por semana son suficientes. Recuerda que, bajo estas premisas, puedes hacer más siempre que quieras. Es bueno variar los ejercicios para hacer trabajar todo el cuerpo. También, alternar cardio y fortalecimiento.
¿Y si quiero bajar de peso primero?
Si tu objetivo es bajar de peso, el ritmo debe de ser más intenso y orientado en prioridad hacia el cardio. Tres sesiones semanales de 1 hora, con intensidad media-alta son recomendables. Recuerda repartir correctamente tus sesiones a lo largo de la semana, para no desgastar tu cuerpo. Es importante complementar el cardio con el fortalecimiento una o dos veces adicionales por semana, esto te ayudará a quemar aún más, inclusive cuando no estés entrenando.
¿Para fortalecer?
Si tu objetivo es tonificar tu cuerpo, lo más importante son la sesiones de fortalecimiento. Damas: ¡no se preocupen por desarrollar demasiado músculo! Las hormonas femeninas lo controlan y tu silueta sólo se irá moldeando y reafirmando.
Para mejorar el tono muscular te aconsejamos realizar entre 3 y 5 sesiones por semana, de 40 a 50 minutos. Acuérdate de trabajar diferentes grupos musculares en cada sesión para no sobrecargar siempre los mismos y no fatigarte. En efecto, los músculos necesitan periodos de descanso para recuperarse. Si vas a usar peso, es importante que comiences con las cargas más ligeras y que vayas aumentándolas progresivamente.
Por regla general, lo ideal es hacer deporte entre 3 y 5 veces a la semana, alternando entre ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y cardio para mantener un balance ideal. Asimismo, es conveniente dormir 7 horas como mínimo cada noche, se haga o no ejercicio, todo ello garantizará el éxito de los entrenamientos. Y por último, pero quizás lo más importante; que tus sesiones sean guiadas por un especialista o entrenador personal para que cada rutina vaya de acuerdo a tus objetivos y capacidades.
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