Establecer una rutina de ejercicios de Pilates es una de las mejores decisiones que podemos tomar para fortalecer el cuerpo y cuidar la mente. Pero surge una pregunta frecuente: ¿cuántas veces deberías practicar a la semana para sentirte bien, mantenerte fuerte y ganar calidad de vida?
La recomendación general de actividad física es combinar 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana con al menos dos sesiones de fortalecimiento muscular. Los ejercicios que se practican en Pilates destacan porque combinan ambos tipos de entrenamiento en una sola práctica, de forma segura y adaptable a todas las edades.
Beneficios que obtienes con ejercicios de Pilates
Practicar Pilates con regularidad no solo fortalece el cuerpo: también aporta beneficios que se sienten dentro y fuera del estudio. A continuación te contamos algunas de las razones por las que esta práctica es una de las más completas y sostenibles para cuidar tu salud:
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Fortaleces tu corazón y tu respiración: Los movimientos controlados y la respiración consciente aumentan suavemente tu frecuencia cardíaca, mejoran la circulación y reducen la presión arterial. Además, calman tu mente y disminuyen el estrés.
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Ganas fuerza y proteges tus huesos: Los ejercicios de Pilates trabajan todos los grupos musculares de forma equilibrada. Tres sesiones a la semana ayudan a mejorar la postura, fortalecer el core y prevenir caídas o lesiones.
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Mejoras tu equilibrio y coordinación: Cada movimiento entrena tu sistema nervioso para reaccionar mejor y mantener la estabilidad, algo esencial para la independencia a cualquier edad.
- Aplicación práctica en tu vida diaria: Lo que aprendes en Pilates se refleja en tareas cotidianas: cargar bolsas de manera segura para tu espalda, subir escaleras, agacharte o mantener el equilibrio mientras haces otras actividades.
Una rutina completa y adaptable
Lo recomendable es realizar ejercicios de dos a cuatro veces por semana, complementados con otras actividades como entrenamiento con pesas, caminar o bailar. Y recuerda: hacer algo siempre es mejor que no hacer nada. Si solo un día solo tienes 10 minutos, muévete como puedas: tu cuerpo y mente te lo agradecerán.
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