Por Kristin McGee
Recientemente di a luz a gemelos. Pasé 38 semanas embarazada, que es mucho tiempo si se trata de gemelos. Robert nació pesando 7 lb., 2 onzas y William 6 lb., 8 onzas. Me sentí muy afortunada de tener bebés tan sanos y me fui feliz del hospital a mi casa. Había tenido a mi primer hijo tres años y medio atrás y, justo como lo había hecho después de su nacimiento, volví a hacer todo lo que podía una vez que tuve luz verde para hacer ejercicio.
Alrededor de los 4 meses después del parto, descubrí que tenía diástasis de recto abdominal.
¿Qué es la diástasis del recto?
La diástasis del recto o DRA, ocurre cuando el abdomen se estira durante el embarazo y se separa en el centro, dejando una gran brecha. "Diástasis" significa separación, mientras que "recto" se refiere a las grandes bandas de músculos verticales de la parte frontal del abdomen llamadas rectus abdominis. Para tener una verdadera diástasis, el espacio debe ser de al menos 2.74 cm o 2.4 dedos de ancho. ¡Algunas mamás pueden tener huecos tan grandes como de 4 dedos o más!
“The rectus abdominis” o los músculos abdominales rectos del abdomen, son las bandas que se dividen por la mitad. Esto compromete el soporte del contenido del vientre, por lo que el útero, los intestinos y otros órganos pueden "sobresalirse", lo que hace que continúe viéndose embarazada mucho tiempo después del parto. La afección también puede causar estreñimiento, dolor lumbar y fugas de orina.
Cómo el DRA se manifestó en mi cuerpo.
Tuve la suerte de evitar la "fuga de orina", pero sentía un poco de dolor de espalda y eso me frustraba. Odiaba sentirme hinchada y no poder hacer todos los ejercicios habituales que me encantaban. Estaba nerviosa por hacer cualquier cosa que pudiera exacerbarla. Los abdominales definitivamente son un “no” cuando tienes DRA, e incluso la posición del perro orientado hacia arriba y la rueda estaban ahora fuera de mi alcance.
Sentí que tenía que volver al punto de partida y aprender a reforzar mis abdominales transversales, la capa de abdominales más profunda del corsé, y volver a aprender a respirar adecuadamente sin inflar mi vientre.
Finalmente, después de conversar con mi médico, decidí darle una oportunidad al Pilates.
El Pilates tiene que ver con fortalecer el núcleo profundo y respirar en las costillas traseras, mientras mantiene los abdominales en movimiento, y es de manera muy concentrada y controlada. No se logra nada sin un centrado total y sin asegurarse de que la transversal esté funcionando.
Si observaba algún efecto de cono, dominación o expulsión de mis abdominales cuando realizara un ejercicio, renunciaría de inmediato. Volví a lo básico y realmente trabajé forjando las costillas delanteras y sintiendo que todo volvía a juntarse.
Todas las mañanas extendí mi colchoneta y comencé con respiraciones de TVA. Desde una posición sentada y cómoda, respiraba profunda y lateralmente, luego comenzaba a expresar "ha" en una exhalación contando de 5 a 10 respiraciones o tantas como pudiera hacer. Tres o cuatro representantes de estos son salvavidas. También se pueden realizar a cuatro patas, en posición de puente o incluso de pie. Me gusta hacerlas periódicamente durante el día mientras estoy de pie, ya que es cuando vuelvo a caer en una mala postura y dejo que mi vientre se relaje demasiado.
El Pilates es genial porque puedes hacerlo en la máquina o en la colchoneta, y puedes hacer muchos ejercicios sin intensificar una pared abdominal dividida.
Puede ser muy abrumador y frustrante cuando se tiene una diástasis, porque si es demasiado duro o demasiado rápido sin mantener tu abdomen comprometido, corres el riesgo de empeorarlo o volver a herirlo.
La conexión entre la mente y el cuerpo que te ofrece el Pilates y el énfasis en la compresión total es un cambio de juego y una excelente manera de curar el DRA.
El embarazo puede haber causado mi diástasis, pero incluso antes de estar embarazada, creo que hice muchos ejercicios mal o sin el control adecuado y el uso de mis abdominales.
El Pilates nos ayuda a acceder a nuestro centro de manera constante y consistente.
El Pilates puede solucionar cualquier desequilibrio en nuestro cuerpo y ayudarnos a sanar de adentro hacia afuera.
Fuente: https://www.mindbodygreen.com/articles/how-pilates-healed-y-diastasis-recti
