El único entrenamiento que ayudó a mi cuerpo a recuperarse después de dar a luz a gemelos

Por Kristin McGee

Recientemente di a luz a gemelos. Pasé 38 semanas embarazada, que es mucho tiempo si se trata de gemelos. Robert nació pesando 7 lb., 2 onzas y William 6 lb., 8 onzas. Me sentí muy afortunada de tener bebés tan sanos y me fui feliz del hospital a mi casa. Había tenido a mi primer hijo tres años y medio atrás y, justo como lo había hecho después de su nacimiento, volví a hacer todo lo que podía una vez que tuve luz verde para hacer ejercicio.

Pero alrededor de los 4 meses después del parto, descubrí que tenía diástasis de recto abdominal.

 

¿Qué es la diástasis del recto?

 

La diástasis del recto o DRA, ocurre cuando el abdomen se estira durante el embarazo y se separa en el centro, dejando una gran brecha. "Diástasis" significa separación, mientras que "recto" se refiere a las grandes bandas de músculos verticales de la parte frontal del abdomen llamadas rectus abdominis. Para tener una verdadera diástasis, el espacio debe ser de al menos 2.74 cm o 2.4 dedos de ancho. ¡Algunas mamás pueden tener huecos tan grandes como de 4 dedos o más!

 

The rectus abdominis” o los músculos abdominales rectos del abdomen, son las bandas que se dividen por la mitad. Esto compromete el soporte del contenido del vientre, por lo que el útero, los intestinos y otros órganos pueden "sobresalirse", lo que hace que continúe viéndose embarazada mucho tiempo después del parto. La afección también puede causar estreñimiento, dolor lumbar y fugas de orina.

 

Cómo el DRA se manifestó en mi cuerpo

 

Tuve la suerte de evitar la "fuga de orina", pero sentía un poco de dolor de espalda y eso me frustraba. Odiaba sentirme hinchada y no poder hacer todos los ejercicios habituales que me encantaban. Estaba nerviosa por hacer cualquier cosa que pudiera exacerbarla. Los abdominales definitivamente son un “no” cuando tienes DRA, e incluso la posición del perro orientado hacia arriba  y la rueda estaban ahora fuera de mi alcance.

Sentí que tenía que volver al punto de partida y aprender a reforzar mis abdominales transversales, la capa de abdominales más profunda del corsé, y volver a aprender a respirar adecuadamente sin inflar mi vientre.

 

 

Cómo el Pilates salvó el día

 

Finalmente, después de conversar con mi médico, decidí darle una oportunidad al Pilates. El Pilates tiene que ver con fortalecer el núcleo profundo y respirar en las costillas traseras, mientras mantiene los abdominales en movimiento, y es de manera muy concentrada y controlada. No se logra nada sin un centrado total y sin asegurarse de que la transversal esté funcionando.

Si observaba algún efecto de cono, dominación o expulsión de mis abdominales cuando realizara un ejercicio, renunciaría de inmediato. Volví a lo básico y realmente trabajé forjando las costillas delanteras y sintiendo que todo volvía a juntarse.

Todas las mañanas extendí mi esterilla y comencé con respiraciones de TVA. Desde una posición sentada y cómoda, respiraba profunda y lateralmente, luego comenzaba a expresar "ha" en una exhalación contando de 5 a 10 respiraciones o tantas como pudiera hacer. Tres o cuatro representantes de estos son salvavidas. También se pueden realizar a cuatro patas, en posición de puente o incluso de pie. Me gusta hacerlas periódicamente durante el día mientras estoy de pie, ya que es cuando vuelvo a caer en una mala postura y dejo que mi vientre se relaje demasiado.

El Pilates es genial porque puedes hacerlo en la máquina o en la esterilla, y puedes hacer muchos ejercicios sin intensificar una pared abdominal dividida. Puede ser muy abrumador y frustrante cuando se tiene una diástasis, porque si es demasiado duro o demasiado rápido sin mantener tu abdomen comprometido, corres el riesgo de empeorarlo o volver a herirlo. Muchas madres amigas me han dicho que HIIT, CrossFit, e incluso algunas formas de yoga han empeorado su situación. La conexión entre la mente y el cuerpo que te ofrece el Pilates y el énfasis en la compresión total es un cambio de juego y una excelente manera de curar el DRA.

El embarazo puede haber causado mi diástasis, pero incluso antes de estar embarazada, creo que hice muchos ejercicios mal o sin el control adecuado y el uso de mis abdominales. El Pilates nos ayuda a acceder a nuestro centro de manera constante y consistente. El Pilates puede solucionar cualquier desequilibrio en nuestro cuerpo y ayudarnos a sanar de adentro hacia afuera.

 

Fuente: https://www.mindbodygreen.com/articles/how-pilates-healed-y-diastasis-recti

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