Si sueles hacer Pilates por las mañanas, probablemente te preguntas si conviene entrenar en ayunas o desayunar antes. La respuesta no es universal: depende de los objetivos metabólicos de cada persona y de cómo responde su cuerpo.
Para aclarar este panorama, conversamos con la Dra. Tatiana Crespo, especialista en Age Management de la clínica LIVELONG Wellness & Nutrition, quien comparte su perspectiva médica sobre hacer Pilates en ayunas.
¿Qué ocurre en el cuerpo al entrenar sin haber desayunado?
Cuando una persona decide hacer Pilates en ayunas, la fuente de energía que usa el cuerpo cambia. En lugar de utilizar la glucosa de una comida reciente, el organismo recurre a las reservas de grasa y glucógeno almacenadas.
La Dra. Crespo explica que, si se tolera adecuadamente, esta práctica puede favorecer la lipólisis, que es el proceso por el cual el cuerpo descompone las reservas de grasa para convertirlas en energía. La evidencia respalda que el ejercicio de resistencia en ayunas utiliza más la grasa como fuente de energía que los carbohidratos, lo que puede ser especialmente relevante para quienes buscan mejorar su composición corporal.
Sin embargo, si antes de la sesión se han ingerido alimentos, el cuerpo utilizará esa energía inmediata en lugar de las reservas de grasa. En ese caso, el efecto de quema que describe la Dra. Crespo no se produce de la misma manera.
Hacer ejercicio en ayunas aplica específicamente a entrenamientos de bajo impacto, como el método Pilates, y siempre depende de cómo responda cada cuerpo.
¿Cómo influye esta práctica en el control del azúcar en sangre?
El impacto de la actividad física sobre los niveles de glucosa, es uno de sus beneficios más documentados. El movimiento muscular actúa como un sensibilizador natural de la insulina, permitiendo que esta hormona funcione de forma más eficiente en los tejidos.
La especialista señala que después de una sesión de Pilates, las células incrementan su capacidad para absorber el azúcar en sangre de forma autónoma. Este efecto protector puede mantenerse activo hasta por 24 horas.
Por eso, coordinar el horario de las sesiones con la alimentación puede ser una herramienta de gran valor tanto para quienes manejan desbalances metabólicos como para quienes buscan preservar su salud a largo plazo.
El músculo como pilar de la longevidad
Un aspecto central del ejercicio inteligente es entender que el movimiento por sí solo necesita ir acompañado de una buena alimentación para consolidar resultados. El fortalecimiento muscular que genera la tensión continua en equipos como el Reformer es el motor real del cambio en la composición corporal.
El músculo quema calorías, incluso en reposo, lo que significa que a mayor masa muscular, más calorías quema el cuerpo durante el día, incluso cuando no estás haciendo ejercicio. La Dra. Crespo enfatiza que para modificar la composición corporal de forma duradera es fundamental combinar las sesiones de Pilates con un plan de alimentación equilibrado y personalizado. El movimiento y la nutrición no son caminos paralelos: son lo mismo.
Consideraciones individuales antes de hacer Pilates en ayunas
Hacer Pilates en ayunas no es una regla universal ni una práctica que funcione igual para todos. Quienes decidan adoptarla deben asegurarse de mantener una hidratación óptima desde que se despiertan, para evitar fatiga o mareos durante la sesión, y consultarlo con su médico.
La tolerancia es el factor determinante. Si durante la clase sientes debilidad, pérdida de concentración o fatiga extrema, la recomendación es hacer una pequeña ingesta de carbohidratos de fácil digestión antes de entrenar. Respetar las señales del propio cuerpo es lo que convierte un hábito en algo sostenible.
En nuestras sedes de Marbella, San Francisco y Costa del Este, nuestras licenciadas en fisioterapia ajustan la intensidad de cada ejercicio según cómo se siente cada persona ese día, atentas a cualquier señal que indique que hay que pausar o modificar.
Lo que la Dra. Crespo recomienda recordar
- Hacer Pilates en ayunas puede favorecer la quema de grasa si el cuerpo lo tolera bien.
- El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina con efectos que duran hasta 24 horas.
- A mayor masa muscular, mayor metabolismo en reposo: el Pilates construye esa base.
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La hidratación antes de la sesión es fundamental, especialmente si se entrena sin haber desayunado.
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Si aparece fatiga o mareos, una pequeña ingesta de carbohidratos antes de entrenar puede ser la solución.
- El movimiento y la nutrición son complementarios: ninguno sustituye al otro.
Más consejos de la Dra. Crespo
Para seguir actualizándote sobre las mejores prácticas de autocuidado, nutrición y longevidad, te recomendamos seguir a la Dra. Tatiana Crespo en sus redes sociales o visitarla en su clínica LIVELONG en Panamá.
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