La plancha es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el core que tiene el Pilates. Hacer la plancha en el Reformer permite hacer variaciones de este ejercicio que aumentan su efectividad.
Por eso, queremos compartirte los pasos para que puedas hacerla correctamente.
Pasos para Realizar Correctamente una Plancha en el Reformer
Paso 1: Posición Inicial
- Comienza de rodillas en el Reformer, apoyando las manos en la plataforma con los dedos apuntando hacia adelante.
- Alinea tus hombros sobre las muñecas, manteniendo el pecho abierto y evitando hundir la parte superior de la espalda.
Paso 2: Activación del Cuerpo
- Da un paso hacia atrás con un pie y luego el otro, manteniendo las piernas rectas y apoyadas sobre los dedos de los pies.
- Tus pies deben estar separados a la altura de las caderas y debes activar los glúteos sin apretarlos demasiado.
Paso 3: Mantenimiento de la Posición
- Mantén el abdomen activado, llevando el ombligo hacia la columna vertebral.
- Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Sostén esta posición durante cinco a diez respiraciones.
Cuando practiques la plancha, asegúrate de que tus abdominales estén activados y tu columna se mantenga larga. El cuello debe ser una extensión natural de tu columna. Respira profundo y relaja los hombros, asegúrate de que las escápulas estén asentadas en la espalda y de que las piernas estén activas, acercándose a la línea media del cuerpo.
Variaciones de la Plancha en el Reformer
- Plancha con Levantamiento de Pierna: Eleva una pierna hasta la altura de la cadera y mantén durante varias respiraciones.
- Plancha con Levantamiento de Brazo: Apóyate sobre un antebrazo mientras extiendes el otro hacia adelante.
- Plancha Lateral: Colócate de lado apoyando un antebrazo y manteniendo el equilibrio.
Practicar correctamente la plancha en Pilates no solo fortalecerá tu core, sino que también mejorará tu estabilidad general y control corporal.
Con dedicación y práctica regular, podrás disfrutar de todos los beneficios que ofrece el Pilates.